Veja como montar o lanche ideal para o seu filho

Veja como montar o lanche ideal para o seu filho

As opções devem ser variadas e conter elementos de todos os grupos alimentares

Com a volta às aulas surge uma dúvida para muitos pais: quais alimentos devem ser incluídos no lanche dos filhos para garantir uma refeição balanceada e completa? De acordo com Alessandra Godoy, (nutricionista), o lanche escolar deve conter alimentos saudáveis, gostosos e de acordo com a aceitação da criança ou adolescente.

O primeiro passo é incluir elementos de grupos alimentares variados. “Como fontes de carboidrato, os biscoitos simples doces ou salgados são ótimas alternativas na lancheira, uma vez que são práticos e a criançada adora”, explica a nutricionista.

Além dos carboidratos, importantes para fornecer a energia necessária para as atividades diárias das crianças, o lanche ideal deve conter também uma fonte de fibras e minerais, como frutas ou sucos, e uma fonte de cálcio, como leite, queijo ou iogurte. “A composição da merenda é baseada no Guia Alimentar da População Brasileira que recomenda um lanche intermediário entre as refeições, variado e com uma fruta ou derivado”, completa a profissional.

Confira abaixo três opções de lanche saudável para cada faixa etária. As sugestões foram montadas pela Zabet com auxílio da consultoria de nutrição.

PARA CRIANÇAS DA EDUCAÇÃO INFANTIL: 2-5 ANOS

Lanche 1	Lanche 2	Lanche 3
1 pote de iogurte 2 a 4 biscoitos Maizena	1 banana 2 a 4 biscoitos  Maizena	2 queijos  tipo processado 2 a 4 biscoitos Água e Sal

PARA CRIANÇAS DO ENSINO FUNDAMENTAL: 6-11 ANOS

Lanche 1	Lanche 2	Lanche 3
1 copo de suco  natural 5 biscoitos  Cream Cracker com requeijão	1 cacho de uva sem caroço 5 biscoitos  Maizena 1 pote de iogurte	1 maçã 5 biscoitos Cream Cracker 1 queijo tipo processado

PARA ADOLESCENTES DO ENSINO MÉDIO/FUNDAMENTAL: 12 ANOS OU MAIS

Lanche 1	Lanche 2	Lanche 3
1 banana 6 biscoitos Água e Sal 1 pote de iogurte	1 copo de suco  natural 6 biscoitos  Maizena 2 queijos tipo processado	1 suco de caixinha integral sem açúcar 6 biscoitos  Cream Cracker 1 iogurte